białka na mase

Cześć wszystkim już mam ok z klawiaturą więc pisze tak jak należy..w związku z tym że mam multum roboty i ostatnio wchodzę tu co 3/4 dni nie chce was rozczarować treningu nie opisze bo...nie ma potrzeby ale dam wskazówkę.jeden z was napisał i słusznie ze nie ma metody cud dla wszysztkich k ażdy jest inny.generalnie są wazne t r z y [...]

żadne jedz połowe.ja na redukcji stosowałam białkową,teraz obcięłam białka i zwiększyłam węgle,bo robię masę.oczywiście zdrowe tłuszcze również jem.musisz dostosować dietę do swojego organizmu,dla każdego inna będzie najlepsza i nie ma w tym nic dziwnego. wsyzstko zalezy od tego jaie sobie stawiasz cele.dla mnie nadrzędne jest zdrowie,potem masa i [...]

JESLI CHCECIE ZROBIC MASE PROPONUJE ZJADAC 250 g RANO PLATKOW OWSIANYCH I TYLE SAMO NA NOC.JUZ PO TYGODNIU ZAOBSERWUJECIE ZMIANE . JEST W NICH BARDZO DUZO WEGLOWODANOW I ODPOWIEDNIA ILOSC BIALKA. Życie jest zbyt krótkie żeby być malym

[...] i od najważniejszych: po treningu tragicznie, muszą być węglowodany i powinno być białko. Nie ma ani tego ani tego. Może być ryż i jakieś mięso / owoce i jakieś źródło białka. Śniadanie, nie wiem jak chcesz się najeść kanapką z szynką rano, zwłaszcza jak następny Twój posiłek to dopiero obiad. Ja zazwyczaj jem omlety z płatkami owsianymi. [...]

Nie jestem zadnym kulturysta. Cwicze z czystej przyjemnosci, kocham ruch i uwieblaim cos robic. Jesli moge miec z tego dodatkowo korzysci (fajny wyglad i wieksza sile) to dlaczego nie? Trenuje juz pol roku (lacznie) jednak systematycznie wzialem sie do roboty dopiero trzy miesiace temu (tj. od wrzesnia). Wczesniej cwiczylem sporadycznie, o tak dla [...]

[...] 1. Gdzie białko? Dodaj jaja 2. Pasztecik? Daj mięso/ryby, warzywa, tłuszcze 3. j/w 4. Jogurt naturalny i j/w 5. Przed snem czy po treningu? Jak 1. to ziemniaki out, dodaj tłuszcze i warzywa, jak 2 to ok. Bułki/chleb zamień na ryż/kasze/makarony! Chcesz budować masę, a tu białka nie masz w ogole. Same węgle. Poczytaj posty podwieszone.

[...] ważywa 1 porcja serwatki 30 g Warzywa B 47,5 / WW 20 / T 4,7 / KAL 300 Posiłek 6 21:10 200 g sera białego chudego 10g oliwy z oliwek B 40 WW 8 T 11 Kal 280 Około 250g białka 330 węgli i 60 g tłuszczy 2950 kal ___________________________________________________________________________ 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe. [...]

[...] bo chyba po to jest dziennik wiec patrzcie na moje błędy i prosze o pomoc (zaczne wypisywać akurat mam czas 2 tyg w domu ) a)odrazu pytanie cy robiąć mase ile potrzebuje białka ? b)czy musze odpuśćić mamuśi obiadków ? c) ile potrzebuje weg? Potrzebuje jakies 2700cal 1. jogurt pitny 213cal [...]

[...] zachowaj go na końcówkę redukcji, spróbuj teraz jak nie idzie dodać cardio/obwodówki jakieś/treningi a'la interwał jesli kondycja pozwala. Ps. Na redukcji je się więcej białka, nawet do 2,5 g/kg wagi ciała, najlepiej żeby było w większości zwierzęce. 1,5 g to nie za wiele, a już na redukcji to zbyt mało. Zmieniony przez - Gats 2 w dniu [...]

to ile tego białka? chce utrzymać masę mięsniową. przyjmuję 3g na kg masy ciała. jest nawet poniżej troche. Trening siłowy zajmuje mi maksymalnie godzinę jak mam 2 partie na jednym treningu, w innym przypadku 30-40 min. Pon: klatka, Wtorek: plecy, Środa :interwały, Czwartek: nogi, barki, Piątek : interwały, Sobota: biceps, triceps, Niedziela : [...]

[...] dla świętego spokoju. I tak w sumie nie wypisałem najważniejszego czyli MICHY Jeść więcej ze względu na przyspioszony metabolizm, ale nie wszystko. Jeść co 3 godziny, 30-40g białka i wegli w zalezności od priotytetu. Nie unikać tłuszczy, bo PH dobrze się w nich rozpuszczają. Polecam olej lniany. Trening nie ma być z dupy, tylko przylatujesz na [...]

Poziom białka jest niezmienny, kalorie dodajesz lub odejmujesz mniej więcej po równo z węgli i z tłuszczy. Jeżeli nie lubisz kawy, to już pisałem - zamiast niej 200 mg kofeiny - na 30 minut przed aerobami. Nie ma potrzeby brania jakichkolwiek innych suplementów jeżeli robisz aeroby na czczo a po nich niedługo jesz śniadanie. Nie jestem [...]

Białko na redu: 2,3-3,1g na kilogram beztłuszczowej masy ciała. Beztłuszczową masę ciała obliczysz M - %BF*M gdzie M - całkowita masa ciała. http://potreningu.pl/articles/4226/dlaczego-zaleca-sie-by-w-okresie-redukcji-tkanki-tluszczowej-zwiekszac-podaz-bialka Mi wychodzi 160-210g - dałabym około 200-210 (wliczając już razem i roślinne i zwierzęce [...]

Ze względu na to , że na razie jestem na LC to , układa się to tak : 100-150 g węgli dziennie , 140-210 g białka dziennie , reszta z tłuszczy , zapotrzebowanie z deficytem ok. 2000 kcal , teraz chciałbym przejść na suchą masę , i co zwiększać , zmniejszać , tłuszcze , białko , czy może stopniowo węgle ?

[...] na to że miesza mi troche w mojej dotychczsowej suplementacji, dotychczas po koktajlu potreningowym jadłem posiłek potrenigowy a pozniej 30 minut po nim piłem koncentrat białka, apropo posiłku potreningowego po bcaa glucie i kreatynie 30 minut i posiłek pełnowarościowy to dobra opcja?? czy jakoś inaczej? Zmieniony przez - Mr_ZySk w dniu [...]

[...] ciała oraz zwiększeniu rezerw energetycznych podczas intensywnych treningów. JAKI JEST SKŁAD MASS XXL? MASS XXL został opracowany na bazie wysokiej jakości 80% koncentratu białka serwatki oraz odpowiednio dobranych mono-, oligo- i polisacharydów. Białko serwatkowe użyte do produkcji MASS XXL charakteryzuje się najwyższą wartością biologiczną, [...]

[...] odnoszące się do oceny 4-ch diet: niskowęglowodanowej, niskocholesterolowej, z ograniczoną ilością węglowodanów i zwyczajowej. W obu obserwacjach ilościowy stosunek białka, tłuszczu i węglowodanów mieścił się w granicach odpowiednio 20-23%, 36-53% i 24 do 45%. Z badań Białkowskiej, Szostaka i wsp. Wynikało, że stosowanie diety [...]

[...] Anabolizm polega na wiązaniu cząsteczek relatywnie prostych substancji, aminokwasów,, w złożone i skomplikowane molekuły białek Wprawdzie powszechnie przyjęło się mówić, że białka powstają w efekcie wiązania aminokwasów, jednak, czego dowiodły badania, wiązane są tutaj amino-acyłoadenylany- substancje powstające w efekcie połączenia aminokwasu z [...]

Sugerowana ilość składników odżywczych wygląda jak najbardziej w przypadku, gdy celem jest kształtowanie sylwetki. Tego białka spokojnie możesz jeść mniej. Szczególnie w sytuacji wysokiego poziomu tkanki tłuszczowej. Nie potrzebujesz go aż 300 gramów. Spokojnie nawet te 200-250 gramów wystarczy. Ilość liczona na beztłuszczową masę ciała. Poza tym, [...]

[...] a jeśli nie będzie nadwyżki kalorycznej, to nic nie zbudujesz, także ilość kalorii jest równie ważna jak ich jakość. 3g/kg to spora przesada. Ile w takim razie będziesz jadł białka robiąc rzeźbę? 4g? 5g? Jeśli już chcesz zostać przy większej ilości, to proponowałbym tak: białko20%, węgle 50%, tłuszcze 30%. Zrobisz jak uważasz. Doradca w dziale [...]